呼吸,用力,方法,口令,嘻嘻
提問: 孕婦怎樣做能減輕順產的痛苦 問題補充: 人說年紀大些生孩子會痛得厲害，需要做哪些準備工作。 医师解答: 我當時生寶寶的時候，聽了我們這兒母嬰中心的課程，講了幾種方法，簡單的總結一下吧，希望能幫到你，但是你最好要咨詢一下醫生，看是不是適合這樣做。1、陣痛開始的時候，你可以抱住老公的脖子輕輕的作搖擺的動作，用鼻子吸氣，用嘴呼氣（像練瑜珈一樣，緩慢的進行）。2、用手抓住椅背（或者醫院的床尾也可以，大概1米左右高的東東都可以），稍彎下身，輕輕搖擺，呼吸還是同上。我可能描述的不是很準確，我給你在網上找了一些資料，是拉瑪澤的一些資料，當時醫院里就是根據這個講的，您可以參考一下，也可以上網搜索一些關于拉瑪澤更多的資料。還有哦，如果要順產的話，陣痛來的時候，千萬不要大喊大叫的，要不然到時就沒力氣生孩子了，一定要學會一些減輕痛苦的方法，另外要準備一些吃的，因為生孩子要費很多體力，中途也許會餓哦，呵呵，自己的經驗。其實生孩子也沒什么可怕的，要相信自己。下面是拉瑪澤的一些資料，參考一下吧。經醫生許可無拉瑪澤禁忌癥，可以自然分娩的孕婦，于懷孕7個月后在專業醫護人員的指導下練習。 禁忌對象： 1.醫生認為不宜進行運動者。 2.有高危妊娠狀態，如以下情況： 妊娠合并癥、并發癥，如：前置胎盤，妊高癥等； 自然流產史，習慣性流產史，有早產征兆，膽淤癥等； 3.內科合并癥；如：心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等； 4.外科合并癥，如：扭傷、摔傷等； 5.有不適癥狀，如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。 呼吸技巧： （一）廓清式呼吸 方法：1.坐、躺皆可。 2.眼睛注視一個焦點。 3.身體完全放松。 4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。 5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。 手指按摩法 優點 1.協助手部的放松。 2.轉移注意力。 步驟 1.將手輕輕放在下腹部。 2.吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫。 3.呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。 （二）胸式呼吸 時間：初步階段，子宮口開2－3公分 方法：1. 完全放松。 2. 眼睛注視一定點。 3. 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松。 4. 每分鐘6－9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。 5. 每天練五次，每次以60秒為計。 口令：1. 收縮開始。 2. 廓清式呼吸。 3. 吸二、三、四、吐二、三、四； 吸二、三、四、吐二、三、四。 4. 廓清式呼吸。 5. 收縮結束。 （三）淺而慢加速呼吸 時間：加速階段，子宮口開4－8公分 方法：1.完全放松。 2. 眼睛注視一定點。 3. 由鼻孔吸氣，由口吐氣。 4. 隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。 5．每天至少練五次，每次一分鐘。 口令：1. 收縮開始。 2. 廓清式呼吸。 3. 吸二、三、四、吐二、三、四； 吸二、三 吐二、三； 吸二 、 吐二； 吸、吐、吸、吐…… 吸二 、 吐二； 吸二、三 吐二、三； 吸二、三、四、吐二、三、四。 4. 廓清式呼吸。 5. 收縮結束。 （四）淺的呼吸 時間：轉變階段，子宮口開8－10公分 方法：1. 完全放松。 2. 眼睛注視一定點。 3. 微張開嘴巴吸吐（發出“嘻嘻嘻”的聲音）。 4.保持高位呼吸，在喉嚨處發聲。 5.呼吸速度依子宮收縮強度調整。 6.吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。 7.連續4－6個快速吸吐再大力吐氣，重復至收縮結束。 口令：1. 收縮開始。 2. 廓清式呼吸。 3. 嘻嘻嘻嘻吐 嘻嘻嘻嘻吐 嘻嘻嘻嘻吐 …… 4. 廓清式呼吸。 5. 收縮結束。 （五）閉氣用力運動 時間：子宮口完全開（10公分） 方法：1.平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。 2．大口吸氣后憋氣，往下用力。 3. 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。 4.盡可能憋氣20到30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結束。 5.預產期前三天每天練習。 （注意：練習時只需模擬即可，注意不要真的往下用力。） 口令：1. 收縮開始。 2. 廓清式呼吸。 3. 吸氣，憋氣，向下用力，用力……吐氣； 吸氣，憋氣，往下用力，用力……吐氣。 4. 廓清式呼吸。 5. 收縮結束。 （六）哈氣運動 時間：不能用力，卻又不由自主想用力時 方法：1.嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸。 2.全身放松。 口令：不要用力──哈氣。 （七）吹蠟燭運動 時間：與（六）相同，故選一種即可 方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。 口令：不要用力──吹蠟燭。 練習情境很重要 當懷孕6~7個月時，可以和丈夫一起練習“拉瑪澤生產呼吸法”，練習時須具備以下的條件： 1.舒適的環境。 2.柔和的燈光。 3.輕柔的音樂。 4.愉快的情緒。 5.眼光的定點，可以選擇喜愛的圖案或玩具。 神經肌肉控制法 用意念分別控制自己的左手、右手、左腳、右腳、同時左手左腳、同時右手右腳、同時左手右腳以及同時右手左腳，使之變得肌肉拉緊，同時其余肢干保持放松狀態，堅持一分鐘左右的時間，以此來達到神經控制肌肉，轉移注意力和減免疼痛的目的。 注意：開始和結束時均加上一次廓清式呼吸法； 拉瑪澤生產法的優點 又稱為“心理預防自然生產法”，其優點： 1.保障母體及胎兒健康。 2.增進夫妻感情。 3.減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。 身心放松是秘訣 產科專家指出，“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應協助妻子做肌肉放松的練習，進行正確的運動及待產按摩放松技巧。 當子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。
提問: 孕婦怎樣做能減輕順產的痛苦 問題補充: 人說年紀大些生孩子會痛得厲害，需要做哪些準備工作。 医师解答: 我當時生寶寶的時候，聽了我們這兒母嬰中心的課程，講了幾種方法，簡單的總結一下吧，希望能幫到你，但是你最好要咨詢一下醫生，看是不是適合這樣做。1、陣痛開始的時候，你可以抱住老公的脖子輕輕的作搖擺的動作，用鼻子吸氣，用嘴呼氣（像練瑜珈一樣，緩慢的進行）。2、用手抓住椅背（或者醫院的床尾也可以，大概1米左右高的東東都可以），稍彎下身，輕輕搖擺，呼吸還是同上。我可能描述的不是很準確，我給你在網上找了一些資料，是拉瑪澤的一些資料，當時醫院里就是根據這個講的，您可以參考一下，也可以上網搜索一些關于拉瑪澤更多的資料。還有哦，如果要順產的話，陣痛來的時候，千萬不要大喊大叫的，要不然到時就沒力氣生孩子了，一定要學會一些減輕痛苦的方法，另外要準備一些吃的，因為生孩子要費很多體力，中途也許會餓哦，呵呵，自己的經驗。其實生孩子也沒什么可怕的，要相信自己。下面是拉瑪澤的一些資料，參考一下吧。經醫生許可無拉瑪澤禁忌癥，可以自然分娩的孕婦，于懷孕7個月后在專業醫護人員的指導下練習。 禁忌對象： 1.醫生認為不宜進行運動者。 2.有高危妊娠狀態，如以下情況： 妊娠合并癥、并發癥，如：前置胎盤，妊高癥等； 自然流產史，習慣性流產史，有早產征兆，膽淤癥等； 3.內科合并癥；如：心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等； 4.外科合并癥，如：扭傷、摔傷等； 5.有不適癥狀，如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。 呼吸技巧： （一）廓清式呼吸 方法：1.坐、躺皆可。 2.眼睛注視一個焦點。 3.身體完全放松。 4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。 5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。 手指按摩法 優點 1.協助手部的放松。 2.轉移注意力。 步驟 1.將手輕輕放在下腹部。 2.吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫。 3.呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。 （二）胸式呼吸 時間：初步階段，子宮口開2－3公分 方法：1. 完全放松。 2. 眼睛注視一定點。 3. 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松。 4. 每分鐘6－9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。 5. 每天練五次，每次以60秒為計。 口令：1. 收縮開始。 2. 廓清式呼吸。 3. 吸二、三、四、吐二、三、四； 吸二、三、四、吐二、三、四。 4. 廓清式呼吸。 5. 收縮結束。 （三）淺而慢加速呼吸 時間：加速階段，子宮口開4－8公分 方法：1.完全放松。 2. 眼睛注視一定點。 3. 由鼻孔吸氣，由口吐氣。 4. 隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。 5．每天至少練五次，每次一分鐘。 口令：1. 收縮開始。 2. 廓清式呼吸。 3. 吸二、三、四、吐二、三、四； 吸二、三 吐二、三； 吸二 、 吐二； 吸、吐、吸、吐…… 吸二 、 吐二； 吸二、三 吐二、三； 吸二、三、四、吐二、三、四。 4. 廓清式呼吸。 5. 收縮結束。 （四）淺的呼吸 時間：轉變階段，子宮口開8－10公分 方法：1. 完全放松。 2. 眼睛注視一定點。 3. 微張開嘴巴吸吐（發出“嘻嘻嘻”的聲音）。 4.保持高位呼吸，在喉嚨處發聲。 5.呼吸速度依子宮收縮強度調整。 6.吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。 7.連續4－6個快速吸吐再大力吐氣，重復至收縮結束。 口令：1. 收縮開始。 2. 廓清式呼吸。 3. 嘻嘻嘻嘻吐 嘻嘻嘻嘻吐 嘻嘻嘻嘻吐 …… 4. 廓清式呼吸。 5. 收縮結束。 （五）閉氣用力運動 時間：子宮口完全開（10公分） 方法：1.平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。 2．大口吸氣后憋氣，往下用力。 3. 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。 4.盡可能憋氣20到30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結束。 5.預產期前三天每天練習。 （注意：練習時只需模擬即可，注意不要真的往下用力。） 口令：1. 收縮開始。 2. 廓清式呼吸。 3. 吸氣，憋氣，向下用力，用力……吐氣； 吸氣，憋氣，往下用力，用力……吐氣。 4. 廓清式呼吸。 5. 收縮結束。 （六）哈氣運動 時間：不能用力，卻又不由自主想用力時 方法：1.嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸。 2.全身放松。 口令：不要用力──哈氣。 （七）吹蠟燭運動 時間：與（六）相同，故選一種即可 方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。 口令：不要用力──吹蠟燭。 練習情境很重要 當懷孕6~7個月時，可以和丈夫一起練習“拉瑪澤生產呼吸法”，練習時須具備以下的條件： 1.舒適的環境。 2.柔和的燈光。 3.輕柔的音樂。 4.愉快的情緒。 5.眼光的定點，可以選擇喜愛的圖案或玩具。 神經肌肉控制法 用意念分別控制自己的左手、右手、左腳、右腳、同時左手左腳、同時右手右腳、同時左手右腳以及同時右手左腳，使之變得肌肉拉緊，同時其余肢干保持放松狀態，堅持一分鐘左右的時間，以此來達到神經控制肌肉，轉移注意力和減免疼痛的目的。 注意：開始和結束時均加上一次廓清式呼吸法； 拉瑪澤生產法的優點 又稱為“心理預防自然生產法”，其優點： 1.保障母體及胎兒健康。 2.增進夫妻感情。 3.減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。 身心放松是秘訣 產科專家指出，“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應協助妻子做肌肉放松的練習，進行正確的運動及待產按摩放松技巧。 當子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。
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