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提問: 上班長時間做在辦公室，脖子真痛，怎么辦啊 問題補充: 長期坐在電腦面前，脖子真痛，怎么辦啊？ 医师解答: 這是北京天悅國際瑜伽學院專為辦公室人員設計的一套瑜伽，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。 頸部體位法 ★坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。 ★頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。 ★頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。 ★頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。 功效 伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。 三角式 做法 ★直立，雙腳分開與兩肩同寬。 ★吸氣，兩臂打開，與地面平行。 ★呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上，雙臂成一條直線。 ★頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。 ★換另一側重復，雙側各做2次。 功效 對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的 脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。 坐椅半蓮花單腿背部伸展式 做法 ★坐在椅子上，上身正直。 ★左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿，右小腿與地面垂直。 ★吸氣，雙手向上伸展。 ★呼氣，低頭，雙手向前伸展。 ★盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。 ★呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。 ★換另一側重復，雙側各做3次。 功效 這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。