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下肢,肌肉,衰老,骨骼肌,血液

提問: 60多歲了，雙腿無力是什么病? 問題補充: 医师解答: 俗話說“人老腿先老”，說的是一進入老年，腿腳的行動就會不利索，就會發軟無力，就會較上肢等運動器官早衰，因而，有人嘆息著說：“嘿！歲月不饒人，人老腿先知。”那么，怎樣才能有效地延緩腿足衰老呢？　　對人老腿先老的釋疑　　在人體中，骨骼肌所占比重很大，男性一般占40％，女性也在35％左右，而下肢肌又幾乎占骨骼肌總重量的一半。人體的骨骼肌不僅是重要的運動器官，也是機體最大的儲能和耗能“機構”。人進食的糖類物質經消化吸收后轉為葡萄糖，80％左右以肌糖原的形式被儲存了骨骼肌內，以供人體運動之需。 　　腿又是人體中主要承受重量的肢體，腿中有人體中最大最長且最結實的關節和骨骼，它們能夠一次連續幾個小時承受比人的體重大幾倍的壓力，人在年輕的時候，大腿骨可以支撐一輛小汽車，結實的肌肉可以使我們跳上臺階。肌肉和骨骼的強壯，來自不斷的持之以恒的運動鍛煉，如果不進行積極運動的話，從20多歲以后，每10年預計可喪夫5％的肌肉組織，骨骼中“鋼筋”之稱的鈣也會呈遞增性脫失“遷移”，即使堅持運動，肌肉和骨鈣也會出現不同程度的生理性丟失，且年齡愈大選擇得愈多，只是堅持運動者可減少肌肉和骨鈣的丟失，延緩腿腳衰老而已。　　再加上腿腳較之于上肢離心臟和大腦較遠，由于重力作用血液回心較困難，人老后心臟功能和血管彈性減弱，血液循環減緩，腿腳部最容易發生循環不良，腿腳部的感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發出指令的傳達，其準確性和速度都會有所下降，所以腿腳較手臂等組織更容易疲勞，更容易發生衰老。　　另外，人老后參加體育活動的機會日趨減少，下肢肌耗能降低，存儲在肌內的能量就會隨之轉為體脂，導致腿腳越變越沉，如果偶爾運動，腿腳就會出現發飄和軟弱無力的感覺。與此同時，由于機體能量消耗降低并轉為體脂，體內脂肪和剩余熱量的增多，血脂增高，一些高血壓、冠心病、糖尿病等老年慢性疾病也就會接踵而來，疾病又迫使人的活動減少，從而形成惡性循環。　　對老年人的研究表明，堅持適宜的鍛煉，尤其是對下肢有針對性的鍛煉，可以減慢肌肉組織和骨鈣的損失，增強肌肉的力量和骨骼的強度，使下肢關節靈活穩健，就能有效地延緩腿的衰老。　　教你幾招防腿老的招數　　動動步：堅持散步、快走、慢跑、走跑交替等運動，能使腿腳部位的肌肉、穴位、神經末梢等組織更多地接受刺激，既可促進腿腳部的血液循環，又能有效地將各種有益的信號導入相關的大腦皮層，大腦又把它傳到各個相應的器官，從而調整機體全身功能，達到防病治病和健身抗衰的作用。進行運動時，其時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜，早晚各一次（以早8時和晚9時左右為佳）。　　揉揉腿：呈站立位彎腰或坐位雙腿下垂，先用雙手掌指同時輕輕拍打雙腿，由上至下，再由下至上，反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次，爾后再重復拍打動作，一日數次。拍打按揉腿部肌肉，可促進下肢肌肉的血液循環，增強局部肌肉力量，提高神經系統的興奮性和傳導性，強化下肢生理機能，有益于強身健體和延緩衰老。　　扭扭膝：雙膝并攏，屈膝微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，反復三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖肢腿，或下蹲起立，或原地踏步等，一日數次。進行膝部扭動旋轉，可增強膝部關節韌帶等組織的血液循環和柔韌靈活性，可防治膝關節病變和活動不利，可使下肢強健有力，步履穩健。　　泡泡腳：祖國醫學認為，人的雙腳是人體的三條陰經和三條陽經交匯之地，其中足少陰腎經行循足底，腎為人之根本，主人的生長、發育、衰老。每晚睡前用熱水泡足，洗完腳后搓搓腳心，搓到發紅發熱為止，雙足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上經脈一通，全身經絡就通，對促進氣血運行和新陳代謝，加快下肢血液循環，既可消除因一天活動所帶來的下肢沉重感和全身的疲勞，又能祛病強身，祛寒防病，而且還能益精補腎，清心安神，促進睡眠，防止早衰。　　暖暖足：人的雙腳遠離心臟，血液供應少而慢，加之腳部脂肪層薄而保溫能力差，以及人體末梢血液循環差，天氣轉冷后首先是感到腳冷。腳下寒冷不僅影響雙腳，而且會反射性地導致上呼吸道功能異常，使人體抵抗力明顯下降，致病菌就會乘虛而入，興風作浪，就容易使人患感冒等疾病。天涼時所穿鞋襪應柔軟暖和，睡覺時要扎好被頭，并置一熱水袋暖足（但應注意防止燙傷）；天熱時要避免冷風直拂腳部，以防腳部受涼而致病。　　另外，老年人還要勤剪趾甲防止嵌甲和甲溝炎，要穿著優質柔軟大小適合的鞋襪以防腳墊，不要站立過久和避免遠行，以防下肢靜脈回流受阻和下肢疲勞而致病，如果發生腳部不適或有腳病時，應及時醫治、善待和保護好雙足，延緩足衰老，使雙足步履穩健，就一定能健康長壽。